Un sommeil de plus en plus court pour les Français
Alerte sur le sommeil des Français qui vient de passer sous le seuil des 7 heures par nuit selon le Bulletin épidémiologique hebdomadaire (BEH) de l’agence sanitaire Santé publique France en date du 12 mars 2019 ! Cette situation est d’autant plus préoccupante :
- qu’elle touche l’ensemble des pays qui se trouvent confrontés à une part de plus en plus importante de personnes en déficit de sommeil ;
- que la plupart des études mettent en évidence un impact négatif du manque de sommeil (moins de six heures par nuit) sur la santé physique et le bien -être : risque accru d’obésité, de diabète de type 2, d’hypertension, de pathologies cardiaques et d’accidents, diminution de la vigilance, irritabilité…
Les facteurs responsables de cette diminution du temps de sommeil sont nombreux : hausse du nombre de travailleurs de nuit, allongement des temps de trajet entre domicile et travail, augmentation du temps consacré aux activités sur écrans (notamment le soir), nuisances environnementales (exposition au bruit, pollution lumineuse des villes…).
Pour autant, ce déficit de sommeil n’est pas une fatalité. L’adoption de certains gestes simples peut nous aider à retrouver un sommeil satisfaisant en durée et en qualité :
- Privilégier un environnement favorable au sommeil (absence d’écrans, bonne isolation sonore, absence de lumière, température de 18 °C).
- Faire des courtes siestes (20 à 30 minutes) pour récupérer quand cela est possible.
- Étendre ses heures habituelles de sommeil avant une période difficile (examen, surcroît de travail…).
- Pratiquer une activité physique régulière (mais pas le soir).
- Manger équilibré et éviter de consommer de l’alcool.